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Si no fue en Enero, ni en Febrero…Aquí está Marzo !  



Hola Marzo 😊. 

Te veo colorido, entre frío y Calor. Agitando aguas y preparándonos para la Primavera 💓. 

Han pasado los días de las grandes comilonas en casa y en restaurantes calientitos. Llega el momento de abrir ventanas y despejarnos en el aire libre, con el picnic de ensaladas y frutas frescas; de quitarnos las 4 capas. Y si…de en algunos sitios usar  el bañador 👙. 

Entonces…ya no hay excusas para que comience la reeducación, ese planteamiento de la alimentación que teníamos aparcado. Es cuestión de ser saludables y cuidar nuestros hábitos. 

Me encantan los cambios de estaciones, tienen un no se que, que las hace especial. Es como una renovación del ser y pues Marzo así lo pinta. 

Te invito a que desde hoy comiences a incorporar un hábito saludable en tu vida. Te doy algunas ideas ☺️😉.

1. Salir a caminar o correr según tu condición física. 

2. Inscribirte al Gimnasio o hacer tu rutina en casa 👍

3. Comer un par de piezas de frutas al día 

4. Toma la cena temprano, si normalmente la hacias a las 10’de la noche intenta hacerla a las 8. 

5. Bebe Agua, por lo menos 8 vasos diarios. 

6. Acompaña tus comidas (almuerzo y cena)  con verduras y vegetales en mayor cantidad y con un aporte proteico sin falta. 

7. Reduce los azúcares simples. 

8. No repitas de tu plato, al acabar levántate de la mesa. 

9. Prepara los alimentos con cocciones sin frituras y con mucha imaginación 💡. 

10. Come 5 veces al día 👏

La idea es que llegues a cumplir con las 10🔛 . El resultadohablará por tí 🔝 

 

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¡Diciembre complicado!

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Llevas un mes de diciembre complicado, entre los preparativos a las celebraciones, la compra de los regalos, recibir a familiares y amigos, viajes, etc…

Que eso no te haga perder el norte, que las prisas no se apoderen de tu alimentación y el hambre sea su cómplice.

✅Elige la mejor opción cuando salgas a comer fuera.

✅Que la preparación sea al horno, a la plancha, asada, al papillote.

✅Evita las gaseosas y las bebidas alcohólicas, prefiere siempre el agua como acompañante de las comidas.

✅Muévete 3 o 4 veces a la semana, en casa con ese programa que te gusta haz unos abdominales y luego sube y baja las escaleras de tu edificio por 25 minutos , en el gym con tu rutina de ejercicios, en el parque con los niños, BAILA. Pero no te quedes más de lo necesario en el sofá. Tu cuerpo pide salsa 😉

✅Una comida rápida que no se lleve el mérito, en esta época del año. El tiempo va a contra reloj así que cualquier excusa puede ser válida para terminar en una comida rápida. “NO” lo permites y elige opción rápida saludable👍.

✅Respeta en la medida de lo posible los horarios y no esperes a tener mucha hambre para comer.

✅Son 5 al día los 365 del año. “No te descuides”

✅Evita los atracones de comida, y si te pasas un día, procura al día siguiente moverte y valorar bien lo que comes; para mantener un equilibrio.

✅La idea fundamental es comer balanceado y pequeñas cantidades.

✅No te obsesiones, simplemente que sea un hábito en tu vida diaria el comer saludable y en su justa medida, no es cuestión de peso sino de “Salud”

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